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Passer le cap des 50 ans ne signifie pas la fin de la vitalité et de la santé. Au contraire, c’est une période où prendre soin de son corps devient une priorité absolue pour profiter pleinement de la vie et prolonger son espérance de vie. L’exercice physique joue un rôle essentiel dans cet objectif, mais quelles sont les meilleures pratiques à adopter ? Un médecin spécialisé dans le domaine, Jonathan Zins, kinésithérapeute au centre médical Wexner de l’université d’État de l’Ohio, partage ses précieux conseils pour rester en forme et en bonne santé après 50 ans.
Boostez votre santé cardiovasculaire avec des exercices d’aérobique
Les exercices d’aérobic sont des alliés précieux pour entretenir votre santé cardiovasculaire. Non seulement ils réduisent le risque de maladies cardiaques, mais ils contribuent également à abaisser la tension artérielle et à prévenir le diabète.
En plus de ces bienfaits, les exercices d’aérobique stimulent également votre cerveau en augmentant la perfusion sanguine et en réduisant l’inflammation. Selon les recommandations de Jonathan Zins, pour en tirer tous les bénéfices, il est recommandé de maintenir une fréquence cardiaque entre 60 % et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant l’exercice.
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Renforcez vos muscles pour prévenir les chutes et maintenir votre indépendance
Après 50 ans, la prévention des chutes devient une priorité. En effet, en France, le ministère de la Santé estime que plus de 130 000 hospitalisations et 10 000 décès sont dus à des chutes chez les personnes âgées chaque année.
Se muscler régulièrement est donc essentiel pour renforcer vos muscles et prévenir les accidents. Et comme sport de renforcement musculaire, Jonathan Zins recommande notamment des exercices d’haltérophilie.
Pour ceux qui sont novices dans ce domaine, il est judicieux de consulter un professionnel de la santé pour déterminer le poids approprié à soulever et éviter les blessures.
Améliorez votre équilibre pour éviter les chutes et rester actif
L’équilibre est une composante essentielle de la stabilité et de la mobilité, surtout en vieillissant. Des exercices spécifiques visant à améliorer votre équilibre peuvent grandement contribuer à prévenir les chutes et à maintenir votre indépendance.
Parmi ces exercices, Jonathan Zins cite le tennis, le tai-chi et même des exercices simples comme se tenir sur une jambe. Si vous avez des doutes sur votre équilibre, n’hésitez pas à consulter un kinésithérapeute pour obtenir un plan d’exercices adapté à vos besoins.
Cultivez votre lien social grâce au sport et à l’activité physique
Enfin, outre les bienfaits des exercices physiques, le lien social joue un rôle crucial dans le maintien d’une bonne santé. En 2021, selon le baromètre des Petits Frères des Pauvres, 530 000 personnes âgées de 60 ans et plus étaient en situation de « mort sociale » en France.
Rien de tel que le sport pour combattre l’isolement après 50 ans. En effet, pratiquer une activité sportive en groupe vous offre l’opportunité de rencontrer de nouvelles personnes et de lutter contre la solitude. Que vous rejoigniez un club de marche, une équipe de tennis ou un cours de tai-chi, vous pourrez partager des moments agréables tout en préservant votre santé.
Globalement, l’activité physique après 50 ans est un véritable atout pour rester en forme et en bonne santé. En suivant les conseils d’un expert comme Jonathan Zins et en choisissant des exercices adaptés à vos besoins et à vos capacités, vous pourrez profiter pleinement de la vie et vivre plus longtemps en bonne santé. Alors, qu’attendez-vous pour vous mettre en mouvement ?
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